桜庭ななみ 体重

体重を落とす目的でダイエットをするときに、
健康面を意識しながら体重を落とすことが大切です。

食事のバランスを考えながら、健康を意識した上でダイエットを行いましょう。

もともとダイエットは食事を制限することで、
健康を良くする目的で行われていました。

実際に健康面を考慮したダイエットにするために、
どのように食事を取れば良いのでしょうか。

ダイエットだけを意識した食事制限では必要な栄養が不足しがちになってしまいます。
食事制限をした上で栄養のバランスも考える必要があります。

必要な栄養を取るために、必要な栄養が多く含まれる野菜を中心に、
しっかりと選んでいきましょう。

ダイエット中であっても、１日１５００キロカロリーは摂るようにしましょう。

ただし２食で１５００キロカロリーなど、不規則に摂るのではなく、
３食で１５００キロカロリーになるよう、１食５００キロカロリーを目安に食べるのが理想的です。

ダイエットにおいての天敵とも言える間食ですが、
もちろん食べないことに越したことはありませんが、

我慢してストレスを溜めるとかえって逆効果なので、
どうしても食べたい時は、カロリーが低くいものを食べるようにしましょう。

またカロリーが低いだけでなく、食物繊維が豊富な食べ物であればなお良いです。

食物繊維はコレステロールの吸収をはじめ、ダイエットには非常に効果的な栄養素なので、
普段の食事でも食物繊維は積極的に摂るようにしたいです。